የእርስዎን የግል የግብርና ችግር ለመቅረፍ እንዴት እንደሚቻል
ከምሳ በኋላ ከጥቅም እንላለን. ስለዚህ አሁንም ገና ስራ መስራት ካለብን, ኃይሌን ለማሟላት እና ትኩረት ማድረግ ለመቻል ዘዴዎችን እንፈልጋለን. በዚህ ቀን ከሰዓት በኋላ በቅዝቃዜ ላይ ብቻዬን አይደለሁም, ምንም እንኳን ለአንዳንዶቹ የሚከበረው ቀንም ሆነ በቀኑ ውስጥ ነው.
ታዲያ አይኖችህ ማቋረጥ ሲጀምሩ ወይም ራስ እንደ አክላ የአጥንት አሻንጉሊት መጎተት ሲጀምሩ ምን ማድረግ ይቻላል? እነዚህን 10 የኃይል ማመንጫዎች ይመልከቱ.
01 - አንቀሳቅስ
በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ መተኛት አይቻልም, በተለይም በተለምዶ አይተላለፍም. በመንቀሳቀስ ብቻ እንዳይነቁ ብቻ ሳይሆን, የደም ማስወጫ ስራዎች ስራዎን እንዲያከናውኑ ሃይል እና ስሜት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. በ Robert Thayer, ፒ.ዲ. በተሰራጨው ታዋቂ ጥናት ውስጥ, ከከረሜራ ባር የሚበሉ ወይም በ 10 ደቂቃዎች በሀይሪት የተጓዙ ሰዎች ብርታት ያገኙበታል. በእግር መጓዝ ለሁለት ሰዓት ኃይል ይጨምራል. የከረሜላ አሞሌ መጀመሪያ ላይ ጉልበት ያበረታታ ነበር; ሆኖም ከአንድ ሰአት በኋላ የተካፈሉት ሰዎች ይበልጥ ደክመውና ጉልበት እዳላቸው ነበር. ማንኛውም አይነት እንቅስቃሴም ይሰራል. ይራግፉ. ዮጋ. ተራመድ. ጉልበት አድርግ. ዳንስ. ጠረጴዛዎን ለመልቀቅ ለቢስክ ማድረግ የለብዎትም.
02 - ትንሽ ጤነኛ የሆነ መክሰስ ይረዱ
ምግብን ከመመገብ የሚያድገንን ቁልፍ የሚይዘውን ምግብ አነስተኛ እና ጤናማ እንዲሆን ማድረግ ነው. ከበላዎ በኋላ ትንሽ ጊዜ የኃይል ፍንጣታዎን መለዋወጥ የማይፈልጉ ከሆነ የስኳርነት እና የማድለብ ምግቦችን ያስወግዱ. በምትኩ እንደ ፕሮቲን ያሉ ፕሮቲን የሆነ ነገር ይምረጡ. የዌርሚድ የጤና ባለሙያ ዶክተር ክሪስቲን ጌባስታት እንደገለጹት ከሆነ "ፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ከቀላል ክብ ቅርጾች ጋር ቀስ ብሎ የሚደረግ ፈሳሽ) በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በተከታታይነት እንዲጨምር ያደርገዋል, እንደ ለምሳሌ የቡና ቅርጫት ከተበላሽ የበለጠ ኃይልን ያዳብራል." ሌሎች አማራጮች, ከሸክላ, ከኩስ, ወይም ከዝቅተኛ ቅባት ወይም ስኳር ወተት አንድ ብርጭቆ ቅቤ ጋር. 03 - ተወዳጅነት ያተረፈችበት መዝሙር
መኪና እየነዱ እና የሚወዱት ዘፈን እየበራ ነው? ምን ታደርጋለህ? ምን ተሰማህ? ልክ እንደ ብዙ ሰዎች ከሆኑ, ወደታች ያዙት, ዘፈኑ አልፎ ተርፎም ለድኪው ሊደበቁ ይችላሉ. በዚህም ምክንያት, ደስተኛ እና ብርሀን ይሰማዎታል. ስለዚህ በጣም ጥሩ የሆነ ሽጉጥም ይሁን ዘፈን ግጥም ያመጣብዎትን የሚዘረጋ ዘፈን ያብሩ. ያብሩትና ኃይል ይነሳል.
04 - መጠጡ
አይሆንም, ወይ ወይ ወይ ብርሀ አይጠጣ. ይሄ ለስራ በኋላ ነው. ይልቁን ቀዝቃዛ ውሃን ወይም ስቴዘር (ሳልደር) ያግኙ. የሰውነትዎ ፈሳሽ ማሽቆልሙ የድካም ስሜት ያስከትላል. በሕክምናው መስክ እንደገለጹት በቀን ውስጥ ከስድስት እስከ ስምንት ዲ ኤን ኤን ፈሳሽ ምግቦችን በመጠጣቱ ሁልጊዜ ኃይል ማጣት ያስከትላል.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ቡና ኩባያ ቡና አንድ ብርጭቆ ሊያሳድጉ ቢችሉም እንኳን መሞከር የማይፈልጉ ቢሆንም.
እንደ ሶዳ ወይም ጭማቂ ያሉ ጥገኛ መጠጦችን አትጨምር, ተቃራኒው ውጤት ሊኖራቸው ስለሚችል ወደ እፉኝነት ይመራል.
05 - እረፍት ይውሰዱ
በኃይል ፍንጣቂነት ስልጣን ለማግኘት መሞከር ለእርስዎ ምርታማነት, ትኩረት እና የስሜት ደረጃ ጎጂ ሊሆን ይችላል. በዚህ ምክንያት, አንዳንድ ጊዜ ከስራዎ አጭር የአተነፋፈስ ጭንቅላትን መውሰድ ይሻላል. ተመራማሪዎቹ በሉዊዚያና ግዛት ዩኒቨርሲቲ ውስጥ እና በሲስተር ኢንድ ኢንዱስትሪ ኢንጂነሪንግ በተዘጋጀ አንድ ጥናት ላይ እንዳመለከቱት "ሠራተኞች በየቀኑ አራት ሰከንዶች ያጠፉ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ 30 ሴኮንድ ብቻ ናቸው. ከዚያም ኮምፒውተሩ ውስጥ ሁለት ሰዓት ከተቀመጠ በኋላ የ 14 ደቂቃ ቆይታ , ከፍተኛ የስራ አፈጻጸም ሪፖርት ያደረጉ እና ከሥራ ባልደረቦቻቸው በበለጠ ፍጥነት እና በትክክል የሚሠሩ ናቸው. " አንድ ተወዳጅ የስራ / እረፍት ዘዴ በ 25 ደቂቃዎች ውስጥ የሚሰሩበት ፖምፒዶሮ ቴክኒክ ነው, አጭር እረፍቶች. ሐሳቡ ይህ ከመጀመሪያው ድካም እንዳታጣ ይረዳዎታል የሚለው ነው.
06 - የተፈጥሮ ብርሃን ያግኙ
ያለ ተፈጥሮ መብራት ልሰራው አልችልም, ስለዚህ የእኔ ዴስክ ሆን ተብሎ በመስኮት አጠገብ ነው. ይሁን እንጂ በመስኮት አጠገብም እንኳ ከፀሐይ የሚመጣው ውጤት ሊጠቅምህ ይችላል. ዌብ ደብልዩድ የተሰኘው ድርጅት እንደገለጸው "በጥሩ ሙቀት በሚታወቅበት ቀን ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች ከቤት ውጭ በእግር መጓዝ ሞቃትን, ትውስታን እና አዲስ መረጃ የመቀበል ችሎታ እንዲጨምር ያደርጋል." ስለዚህ ለትቂት ደቂቃዎች ውጭ ቆሙና በአንዳንድ ጨረሮች ላይ ይዝጉ ወይም ብራውስዎን ይከፍቱ እና ብርሃኑን ያብሩ. 07 - ማህበራዊን ያግኙ
ማህበራዊ ማህደረመረጃ ኃይልን በማገናኘት እና በማጠንጠን ትልቅ ምንጭ ሊሆን ቢችልም የተሻለ አማራጭ ለጓደኛ መወያየት ነው. 08 - ንፁህ
አንዳንድ ጊዜ, ገላ መታጠብና የፒ ኤች ወይም የጭንቀትን ለውጥ ከኃይል ጋር ሊያመጣው ይችላል. አሁንም ቢሆን ምቾት ሊኖርዎት ይችላል (ምንም አይነት መስዋዕቶች ወይም ክሮች አያስፈልግም), ነገር ግን ልብሶችዎን መልበስ, ጸጉርዎን መጥረግ, እና ሌሎች ቆንጆ ተግባሮች እርስዎን ከእንቅልፉ እንዲነቃቁ እና ትንሽ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል.
09 - ከ Pet ጋር
WebMD ሁሉንም ዓይነት የጤና ጠቀሜታዎችን ለቤት እንስሳት ባለቤትነት, ስሜትን ማሳደግን ይጨምራል. ድመትዎን ወይም ውሻዎን, ወይም ማንኛውንም የቤት እንስሳዎ በተለይም በተለይ የሚወደዎት ከሆነ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ከዚህም በተጨማሪ በእንቅስቃሴ ላይ የሚደርሰው ስሜት የሚሰማዎት ስሜት መረጋጋት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል; ይህ ደግሞ አንዳንድ ጊዜ ድካም ሊያስከትል የሚችል ውጥረት ይቀንሳል. 10 - ናፕል ውሰድ
የዚህ ልኡክ ጽሁፍ ርእስ በንቃት መቆየት ነው, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ከ 5 እስከ 20 ደቂቃዎች የኃይል ማጠንጠኛ ጉልበት መልሰው እንዲተገበሩበት ምርጥ መንገድ ነው. ዕለታዊ ከሰዓት በኋላ በሚታወቁበት ጊዜ ብዙ የአውሮፓውያን ዝነኛዎች ስለሆኑ ሥራው መስራት አለበት. አንድ ትንሽ አጭበርባሬን የመጠቁ ወይም የመርገዝ ምልክት እንደሆነ አድርገው ካሰቡት, የሚከተለውን ያስቡ-የማፖ ክሊኒክ ዘና ለማለት, ድካምን መቀነስ, የጨለመ ቫይረስ እና የተሻሻለ የስሜት መለዋወጥ ያካትታል.
እሠራለሁ, በቢሮዬ ውስጥ ሽርሽር አለኝ እና ከምሳ በኋላ ከሰዓት በኋላ እሁድን እወስዳለሁ. ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ርዝመት ነው, ከዚያ በኋላ, ንቁ ነኝ, ተነሳሽ እና እንደገና ለመስራት ትኩረት እሰጣለሁ.
ምን ጥቅም አለው?
ከላይ ያሉት ምክሮች ሃሳቦች ናቸው, ግን እየዘለሉ ሲወርዱ ተሰማዎት የሚሻሉት አማራጮች ብቻ አይደሉም. እንደ ፐርሚመር, አሻንጉሊት መጫወት, ከልጆች ጋር መጫወት, የቪዲዮ ጨዋታ መጫወት ወዘተ የመሳሰሉ ሌሎች ሀሳቦችን መሞከር ሊኖርብዎ ይችላል.