5 ውጥረትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምክሮች
ውጥረትን ለመቀነስ እና ለማስተዳደር 5 ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
1. ውጥረት ምን እንደሆነ ይነግር.
የመጀመሪያው እርምጃ ውጥረት እንዴት እንደሚገልፅ ማወቅ ነው. ትበሳጫለህ ወይስ ድካም? መንጋጋዎን ይንጠባጠቡ ወይም የሆድ ሕመም ያስፈልገዋል? ውጥረት እንደሚሰማዎ ከተገነዘቡ ቀጣዩ እርምጃ ለምን እንደሆነ ማወቅ ነው. ውጥረት የሆነ ነገር በመከሰቱ ምክንያት ነው. እጅዎን ካጠቡት እጅዎ እንደሚጎዳው አይነት ነው. ያ ህመም የሆነ ነገር የሆነ ነገር ነው. ጭንቀት ተመሳሳይ ነው, ምንም እንኳን ውጥረትን ምንጭ ማግኘት ሁልጊዜ ቀላል ባይሆንም. የጭንቀት መንስኤን ማወቅ ከጭንቀት ምልክቶች ሲከሰት ለሚፈጠረው ነገር ትኩረት መስጠትን ይጠይቃል. እርስዎ በወቅቱ የሚያደርጉት ወይም የሚሠሩት ምንም ነገር አይደለም, ጭንቀትዎ የበዛበት ነው. ሌሎች ጊዜያት, ውጥረቶችን ችላ ማለት ወይም ከነሱ ይልቅ በችግር ላይ በመፍለስ ምክንያት ጭንቀት ሊገነባ ይችላል. እንደ ገንዘብ ጉድለቶች ወይም በንግድ ስራዎ ውስጥ የቤተሰብ ድጋፍ ማጣት የመሳሰሉት ለረጅም ጊዜ የሚያስከትሉ ውጣ ውረዶች ሊያመጡ ስለሚችሉ ጉዳዮች ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው.
2. ጭንቀቶችን ያስወግዱ ወይም ይቀንሱ.
ውጥረት ሁልጊዜ ሊወገድ የሚችል አይደለም, ነገር ግን በተቻለ መጠን ጭንቀትን ማስወገድ ወይም ለመቀነስ የሚደረጉ ለውጦችን ያድርጉ. ጥዋት አስጨናቂ ነው? ጊዜን እና ሰላምን የሚሰጥዎትን አዲስ የጠዋት ስራ ይፍጠሩ. ደንበኞች በቤትዎ ንግድ ውስጥ ተገቢ ያልሆነ ጥያቄ እየጠየቁ ነው? አዲስ ደንበኞችን ፈልገው ከዚያ ከቀላሉ ደንበኞችዎ ጋር ውለታዎን ያቋርጡ.
የባንክ ሂሳብዎ ዝቅተኛ እንደሆነ ያስፈራዎታል? የንግድ እቅድዎን ይገምግሙ እና ያሻሽሉ እና የገንዘብ ፍሰትን ለመጨመር መንገዶችን ይፈልጉ.
3. ፀረ-ጭቅጭቃዊ ቴክኒኮችን ይማሩ.
ጭንቀት ያለበት አንድ ችግር የፈጠራ እና ምርታማነትን ሊያሰናክል ስለሚችል ነው. ውጥረትን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው ዘዴ ማረጋጋት ነው. ውስጣዊ ትንፋሽ ወይም ማሰላሰል, መራመድን, ሙዚቃን እና ሌሎችን ጨምሮ ውጥረትን ለማስወገድ ብዙ መንገዶች አሉ. ዘዴው (# 1) ውጥረትን ለማወቅና ከዚያም ለእርስዎ የሚሰራ የአሰቃቂ ቅኝት ዘዴን ማግኘት ነው. ችግር ካጋጠመዎ, ውጥረትን የሚያቀናብሩ እና የሚያደርጉትን ይማሩ.
4. ከተጨነቁ ሰዎች ይርቁ.
አሉታዊ ዝሆኖች በኢንተርኔት ላይ አይበሳጩም, ውጥረትን ያመጣሉ. በተመሳሳይም መስተዋት ግማሽውን የተመለከቱ ሰዎች እና አሉታዊ ጎጂነት የሌለበትን ማንኛውንም ነገር መናገር አይችሉም.
ውጥረት ልክ እንደ አሉታዊነት ተላላፊ ሊሆን ይችላል. በአንዳንድ ሰዎች ላይ መጨነቅ ወይም አሉታዊነት, ከእነሱ ጋር ከመጠን በላይ ጊዜ ማሳለፍን ለማስቀረት መንገዶች ይፈልጉዎታል. ይሄ ወደ ማህበራዊ ማህደረመረጃ ይደርሳል, ይህም ወደ ውጥረት የሚያመጣ ታላቅ የስበት ምንጭ ሊሆን ይችላል.
5. እራስዎን ይንከባከቡ.
ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ከተበላሸ ጭንቀቱ እየባሰ ይሄዳል. ደካማ የሆነ አመጋገብ, የእንቅልፍ ማጣት እና ብዙ እንቅስቃሴ የሌለበት የሰውነት እንቅስቃሴ ውጥረትን ያባብሰዋል.
ጥሩ የአመጋገብ ስርዓት, ጥሩ የእንቅልፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጭንቅላትን መንከባከብ ውጥረትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን, ስሜትና ኃይል ይጨምራል. ብዙ ጊዜ ጥሩ ጤንነት በጊዜ ገደቦች ምክንያት ይሠዋለዋል, ነገር ግን እራሳችሁን ለመንከባከብ ጊዜን ካጠፉ ጊዜዎትን በተሻለ መንገድ መጠቀም እና ጥሩ ጊዜ ማግኘት ይችላሉ.
ጥሩ አመጋገብ ከመብላት የበለጠ ከባድ ነገር አይደለም. በጣም ፈጣን የሆነ የምግብ አማራጮች አሉ. ለመራመድ ወይም ዮጋ ለማድረግ 30 ደቂቃዎችን ማግኘት አይቻልም. በቀን ውስጥ, ከስራ ሰዓት በኋላ እና እራት ከተመገባችሁ በኋላ በቀን 10 ደቂቃ 3 ጊዜ በእግር መራመድ ይችላሉ. በመጨረሻም በመተኛት ላይ ችግር ካጋጠመዎት ሐኪምዎን ያማክሩ. አንዳንድ አልጋዎች ከመተኛቴ በፊት 30 ደቂቃዎች ከማንሸራሸር እና የመዝናኛ ዘዴዎችን በመለማመድ.